[...] mam, takze odpowiednia ilosc b/ww/t/kcal bedzie dostarczana, oczywiscie bilans kalor. bede miał na (dosc duzy) +. (jestem ektomorfikiem) -niestety, mam dostep tylko do duzego worka (moze uda sie skombinowac takze gruszke) ale niestety, siłownia nie posiada innego sprzetu. To chyba (przynajmniej narazie) wszystsko...z góry bardzo dziekuje..
[...] W ciągu ostatnich 8 miesięcy poszło ostatnie 10 kg. Jak możecie się domyślić po tych wszystkich kilogramach zostały mi pamiątki, cellulit, niejędrna skóra na brzuchu, udach i piersiach ( a raczej tym co z nich zostało ;)) Przez ostatnie miesiące byłam na diecie 1400-1600 kcal, przy znikomej aktywności fizycznej - zmieniłam pracę i [...]
Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 48 Wzrost : 164 Obwód klatki : 75 (pod biustem) Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 68 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia,jak dla mnie za duzo Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5razy w tygodniu staram sie jezdzic na rowerku [...]
[...] Dziekuje za odpowiedzi i wszelkie uwagi. Michal Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 111 Wzrost: 187 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31.7 Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca - 8.5h/5dni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] z tym, co on będzie brał do pracy? On pracuje na 2 zmiany wiec wersja pierwsza (wychodzi o 7 wraca po 16): śniadanie (6.30): jajecznica ( ze szczypiorkiem, pomidorem, albo chuda kiełbaską i cebulką) + sok do pracy na rowerze :) 2 śniadanie(kiedy tam ma czas miedzy 11-13): 2-3 kanapki z pełnoziarnistego chleba, z wędliną, pomidorem, ogórkiem [...]
[...] : powyżej 70kg Wzrost : 170cm Obwód w biuście : 105 Obwód pod biustem :91 Obwód talii w najwęższym miejscu : 87 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder : 101 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : oj... brzuszek i bioderka :D W którym miejscu najszybciej chudniesz : paradoksalnie- brzuszek i bioderka :P [...]
[...] oliwie z oliwek garsc rodzynek/orzechow/siemienia zalezy co bedzie najtansze :D II posilek 9:15 10g białka/87g ww / 390kcal Niestety nie mam przerwy akurat w tym czasie ale uda mi sie przekabacic shaker na magazyn i wypic jakis gainer, myslalem o ACTIVLAB MASS UP, co o nim myslicie? 100g - 10g białka/87g ww / 390kcal III posiłek 12:15 22g białka [...]
[...] rozgrzewałam się ok 10-15 min na siłowni, po czym przechodziłam do ćwiczeń siłowych - ale tak naprawdę bez składu i porządku, ćwiczyłam to, co akurat podpatrywałam u innych (uda, brzuch, pośladki). Brakuje mi takiego porządku w ćwiczeniach, które powinnam wykonywać, nie umiem dobrać dla siebie odpowiednich ćwiczeń. Na koniec wracałam do [...]
[...] odblokowania w zależności od wariantu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 182 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 89 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: - [...]
[...] Np. chodzić na basen? Chociaż troszkę :). Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 167 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 30 minut aeroby, 5 minut HITT, [...]
Witam… Zacznijmy od początku, mam 22lata i jak chyba każdy tu chce w końcu coś zmienić. Przez ostatnie 2 lata udało mi się zejść z wagi 90kg do 74kg (przy wzroście 176). Nie wierze w diety cud. Całe życie stosowałam rożnego rodzaju diety itp. które początkowo dawały efekty, niestety po pewnym czasie mój organizm przyzwyczajał się do takiego [...]
Witam, mam na imię Konrad, ćwicze na siłowni już dość długo, lecz nieregularnie i to na co zapracuje zaraz przepada, od jakiegoś czasu trenuje w miare regularnie i wcinam ile się da, oczywiście nie byle co: kurczak, rybki, ryż, makarony, jajka(mam kurki ;D), mleko, twaróg, szynki z indyka, batoniki musli, bułki pełnoziarniste, oczywiście babcia [...]
[...] ... i co Wy na to? Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 170 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ok 75 cm (nie wiem czy dobrze mierze!) Obwód uda: 58!!! w najgrubszym miejscu... Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: witryna nie działa :/ Aktywność w ciągu dnia: w szkole 2x w-f i 3x basen (w [...]
[...] mojej budowie i przy drugim cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 96 Wzrost: 186 Obwód klatki: musze domierzyć Obwód ramienia: 43cm Obwód talii: 95cm Obwód uda: musze domierzyć Obwód łydki: musze domierzyć Staż na siłowni: pare lat z przerwami, w ciągu 2 lata Ilość spożywanego białka: 3g na kg mojej masy Ilość [...]
[...] się więcej ruszać. Teraz nie chodzi mi o nabranie masy mięśniowej, bo najpierw muszę się pozbyć wałków tłuszczu, a mam tego wiele - zawsze tyję w okolicy pasa, do tego uda i "boczki". Nie chcę być wychudzona, marzy mi się ładna wysportowana sylwetka;)tracę na wadze dosyć łatwo (jeśli potrafię się wziąć za siebie!), ale nie zawsze jest to [...]
[...] wszystkie partie mięśni będę robił trening obwodowy i tutaj moja wątpliwość - słyszałem, że dobrze nie jest męczyć jednej partii dłuższą chwilę, tylko zmieniać, np brzuch, uda, klata, biceps, znowu brzuch, ramiona, triceps, itd. No dobrze, ale jak robić, jeśli chcę zrobić np 3 takie obwody: a) x serii na 1 maszynie i już później do niej nie [...]
[...] poprawić moj plan czy jest w porządku? Chciałabym schudnąc ok 5kg w dwa miesiące. Mam 25 lat i wykonuję pracę siedzącą więc ruch jedynie 3 razy w tygodniu. Obwód przedramienia w 20 Obwód uda w 55 Obwód łydki w 36 Waga w 59 Wzrost w 165 Obwód ramienia w 26 Obwód w pasie w 74 Staż treningowy 9 Z góry dziękuję za rady :)
[...] w których zarabia się więcej w porównaniu z innymi branżami, stanowią zaledwie 3,2 proc. przedsiębiorstw ujętych w raporcie. Obie strony liczą jednak, że spór uda się rozwiązać na obecnym etapie. Związki na razie nie zapowiadają strajków. - Negocjacje trwają, nie doszliśmy co prawda do kompromisu, ale jesteśmy coraz bliżej [...]
